二の腕が太くなる食べ物や原因は?

二の腕が太くなる食べ物や原因は?

女性が体の中で太りたくないパーツには色々ありますが、その中でもランキングの上位に来るのは、どの世代も『二の腕』です。

二の腕が太いと上半身のイメージが大きく変わってしまいます。

 

反対に、ほっそりと二の腕を引き締めておくことができれば、どんな服もおしゃれに着こなせるほか年齢も若く見られやすいという女性には嬉しい効果があるのです。

そこで今回は、二の腕が太りやすくなる食べ物とその原因をご紹介することで、二の腕が太りにくい体を作る参考の記事をご紹介したいと思います。

 

ぜひ、二の腕痩せを実現したい人は参考にしてみてくださいね!

 

京子
食べ物でも二の腕は太くなってしまうんですよね!
美香
逆に、二の腕痩せに効果的な食べ物もあるので見ていきましょう!

 

二の腕が太くなる食べ物とは?

二の腕が太くなる食べ物や原因は?

二の腕に限らず、人間の体には太りやすい食べ物というのが存在します。

ここではそんな太りやすい食べ物を一覧にしてご紹介します。

 

特に、女性の二の腕は男性と比べると筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい性質があります。

 

また、二の腕の中でも特にたるみや太さが気になる「上腕三頭筋」は、日頃から使う部位ではないので、とりわけ脂肪がつきやすい部分になっています。

こんな性質を持つ二の腕(上腕三頭筋)なので、ご紹介する食品をなるべく摂らないように気をつけることが、効果的な二の腕痩せを目指す第一歩となるのです。

 

二の腕が太りやすい食べ物一覧

穀物

  • 白米全般
  • 赤飯
  • パン全般
  • 食パン
  • フランスパン
  • クロワッサン

 

麺類

  • 麺類全般
  • パスタ
  • うどん
  • そば
  • そうめん
  • いも類
  • 芋類全般
  • じゃがいも
  • さつまいも
  • 山芋
  • 長芋
  • 里芋

 

砂糖・甘味類

  • 砂糖全般
  • 加工糖全般
  • はちみつ
  • 豆類
  • 大豆以外の豆類全般

 

種実類

  • 種子加工品全般
  • ピーナッツ

 

きのこ類

  • きのこ全般

 

野菜類

  • とうもろこし
  • かぼちゃ
  • にんじん

 

果実類

  • 果物全般
  • バナナ
  • すいか
  • パイナップル
  • 果物の缶詰

 

魚介類

  • 水産揚げ物全般
  • はんぺん
  • さつま揚げ

 

肉類

  • 脂身全般
  • 食肉加工品全般
  • ソーセージ

 

  • 卵類全般

 

乳製品

  • 乳製品全般

 

油脂類

  • バター
  • マーガリン
  • オイル類全般

 

嗜好飲料類

  • ビール
  • 日本酒

 

調味料・加工食品類

  • マヨネーズ

 

菓子類

  • 菓子類全般
  • チョコレート
  • ケーキ
  • スナック菓子

 

炭水化物は二の腕や体を太らせる?!

二の腕が太くなる食べ物や原因は?

白米やパンなどは炭水化物が多いことは広く知られていますが、炭水化物とは「糖質+食物繊維」の総称です。

糖質は脂肪が増える要因になりますが、食物繊維は体に吸収されず、カロリーも0kcalであるために無関係です。

 

そのため、体重や体脂肪を減らすときは炭水化物ダイエットではなく、糖質カットに注目した「低糖質ダイエット」が正しい名称です。

糖質は穀物やいも類に含まれるでんぷんなどの多糖類、砂糖のショ糖や牛乳の乳糖などの少糖類、果物などに含まれるブドウ糖などの単糖類に分類されますが、体内ではいずれも消化酵素の働きで単糖類まで分解されます。

 

例えば、白米やパンに含まれるでんぷんは多糖類であり、唾液に含まれるアミラーゼという消化酵素により、少糖類のマルトースに分解されます。

そのマルトースも小腸から分泌されるマルターゼという消化酵素により、単糖類のブドウ糖に分解されます。

 

このようにブドウ糖にまで小さくなることで、小腸から吸収することができます。

ここでブドウ糖は体のエネルギー源として使われますが、エネルギーが多すぎると中性脂肪として体内に蓄えられます。

 

そのため、二の腕を始め痩せたい人は糖質の摂取を少なくすることで、中性脂肪を減らし、皮下脂肪の減少を目指さなければならないのです。

以下にて、食品が脂肪に変わるメカニズムをまとめておきます。

  1. 糖類を多く含む食品を摂取すると体重が増加します。
  2. 糖質は体内の消化酵素の働きでブドウ糖に分解されます。
  3. 過剰に摂取されたブドウ糖は中性脂肪になりやすいです。
  4. 中性脂肪が脂肪細胞に蓄積することで体脂肪に変化します。

 

体脂肪は脂肪細胞に中性脂肪が蓄積した状態です。

中性脂肪の原料は主にブドウ糖であり、そのブドウ糖は消化酵素で糖質が分解された状態です。

 

京子
つまり、糖質を多く含む食品を食べると、体脂肪が増えてしまうわけです。

 

二の腕が太りやすい食べ物ランキング5は?

二の腕が太くなる食べ物や原因は?

様々な食べ物が存在しますが、その中でも選りすぐりの太りやすい食べ物を集めてランキング化しました。

もちろん、二の腕についても当てはまるランキングなので、ぜひ参考にしてみてください。

 

まずは、少量ずつ摂取量を減らすことから始めてみて、徐々に食べなくても大丈夫な状態に持って行ってみましょう。

あくまでも自分の体調などをチェックしながら、過剰なダイエットにならないようにするのがポイントです。

 

第5位:ナッツ類

体にいいイメージの強いナッツ類ですが、大豆以外の豆類全般はジムでも禁止されているように、糖質が高く、高カロリーで食べ進めてしまいやすいと言えます。

お酒が好きな人はついつい酒の肴として食べ進めてしまいがちですが、糖質が高いのでダイエットには天敵と言えるでしょう。

 

第4位:スナック菓子

先ほどご紹介したじゃがいもを中心に、脂質の源である油で揚げられているお菓子がスナック菓子です。

じゃがいもの太りやすさは先ほど述べた通りですが、これにさらに油分が追加されているのがスナック菓子。

 

テレビなどで大幅に太ってしまった人が太るきっかけとなった食品としても紹介していることが多いのが、このスナック菓子です。

その分太りやすいわけで、ダイエットには点滴となる食品です。

 

美香
ついつい手を伸ばしてしまいたくなりますが、グッとこらえて二の腕痩せを目指しているときは避けるようにしましょう。

 

第3位:じゃがいも

ご飯は1膳で252kcalですが、じゃがいもは中1個あたり114kcalしかありません。

しかし、じゃがいもは多糖類であるでんぷんを多く含む食品です。

そのため、じゃがいもを多く食べるほど、中性脂肪が増えやすいです。

 

さらに、じゃがいもは野菜であるという意識が強い人も多いので、体にいい!

野菜だからカロリーが低いと思いがち。どんどん食べ進めてしまう原因になります。

 

京子
また、淡白な味なので、マヨネーズなどの高カロリーな調味料をつけて食べる人も多く、さらにカロリーがアップしてしまう厄介な食べ物と言えるでしょう。

 

第2位:バナナ

食べやすさを優先しながら糖質を効果的に摂取できるということで、こちらもスポーツ選手や育ち盛りの子にはもってこいの食材ですが、その分ダイエット中には点滴に。

バナナは複数の糖質を多く含んでいますし、糖度が極めて高い果物であるため他の果物よりも太りやすくなるのです。

 

年間を通して簡単に入手できてしまい、安価な点も過剰に摂取してしまうポイント。

美香
思わず食べてしまいたくなるパフェなどのデザートの常連としても君臨しているダイエットには強敵となるフルーツです。

 

第1位:白米

私たちが「太る=体重を増えてしまう」栄養素は、糖質です。

同じく脂質も太る原因になりますが、油っぽい食べ物を大量に食べてしまう人は体質の関係もあり、あまりいません。

そのため、最も注意したいのはどんどんと口に入ってしまう白米です。

 

日本人であれば誰しもが美味しいおかずのお供として毎食のように口にする白米ですが、コメは糖の塊です。

何気なく口にしやすいからこそ最も注意したい食べ物です。

そんな白米の中でも注意したい食べ方は、たまかけご飯。

 

手軽に美味しく、そして高カロリーな食事を摂れるということで育ち盛りの子どもなどには重宝されますが、ダイエットには点滴となるメニューです。

京子
お米も卵も脂肪に変わりやすい食成分で作られているので、二の腕痩せを目指したいなら我慢するようにしましょう。

 

また、お寿司やかつ丼などの糖分をさらに追加したメニューや脂質と一緒にお米を摂るメニューも要注意です。

糖分は脂質とともに摂ると美味しさが増しますが、カロリーがその分アップし、ダイエットとは真逆の方向へ二の腕を作り上げてしまうことになります。

 

このように主食の白米に始まり、デザートとして使われることの多いバナナ、おかずとして使われることの多いじゃがいも、お菓子として食べてしまいやすいスナック菓子やナッツ類など。

ダイエット中の人には強敵となる食材が現代の日本人の生活にはあふれています。

 

どんな食品が糖や脂質からできているのかをしっかりと把握することで、太りにくい体を作っていくきっかけとしていきたいものですね。

 

二の腕痩せに効果的な食べ物は?

二の腕が太くなる食べ物や原因は?

続いては、これまでご紹介した太くなりやすい食べのものの反対で、痩せやすい食べ物をご紹介したいと思います。

一覧化しているので、常に覚えておくようにしてくださいね!

 

野菜類

  • ブロッコリー
  • セロリ
  • アスパラガス
  • キャベツ
  • 大根
  • レンコン
  • 人参
  • 玉ねぎ
  • ほうれん草
  • トマト
  • アボガド

 

きのこ類

  • エリンギ
  • えのき茸
  • なめこ

 

大豆食品

  • 豆腐
  • おから
  • もやし
  • 納豆

 

肉・魚類

  • 赤身の肉
  • 鳥のささみ
  • イワシ、サケ、マグロ
  • するめ

 

ナッツ類

  • アーモンド
  • ブラジルナッツ

 

フルーツ

  • グレープフルーツ
  • りんご
  • ブルーベリー

 

その他

  • 海藻類
  • こんにゃく
  • ヨーグルト

 

以上、ご紹介した食品をなるべく積極的に摂取したいですが、撮り続けるのが困難に感じる人には夜ご飯だけ置き換えるダイエットがおすすめです。

 

例えば、野菜のスープを作っておいて、夜ご飯はそのスープをお腹が膨れるまで飲んだり、豆腐のハンバーグを作っておいて、晩御飯はそれだけにするなど。

一般的に、現代の日本人は夜ご飯に栄養が偏りすぎていると言われています。

 

ほとんどの人が夜ご飯を食べた後は室内でゆっくりして寝てしまうことが多いので、必要以上の栄養を摂取していると言っていいでしょう。

美香
自分が食べたいものは朝ごはんに回すなどするだけで、グンッと効果が上がるので、ぜひ試してみてくださいね!

 

食事制限で二の腕痩せを実現した人の声

二の腕が太くなる食べ物や原因は?

20代会社員女性:Tさん

Tさん
社会人になったのをきっかけに、それまで太っていた大学生活だったので、ジムで体を作り直すことに。

そのジムが食事管理もしてくれるメニューをやっていたので、トライしてみました。

炭水化物は極力抜いて、良質なタンパク質を中心とした食生活に変えました。

最初は体が追いつかずに、吐いたりめまいがしたりもしましたが、3ヶ月くらい続けると体がどんどん変わっていくのがわかります。

特に、お腹周りと二の腕は、着てみたかった服が似合うほどに変わりました。

いい感じに進められているので、あと少しトライを続けたいと思っています。

30代主婦:Oさん

Oさん
子どもを産み切ったらダイエットすると決めていて、ヨガを中心にダイエットに励んでいるのですが、さすがにヨガだけだと、見た目が変わるほどの変化は起こせず。

食事管理もすることにしました。

基本的にはネットで調べたり、本で読んだ知識をもとに、独学でやっていますが、炭水化物を極力減らして、体にいいとされているタンパク質や野菜を中心に摂るようにしています。

もうすぐ薄着の季節が来るので、今までクローゼットにしまっていた若い頃に来ていた服が着こなせるようになったら、目標達成ということにしたいです!!

40代パート女性:Kさん

Kさん
子どもを産むまでは痩せ型で、二の腕の太さなんて気にしたことがなかったです。

というか、二の腕が細すぎて貧祖で逆に隠していたほど。

それが、子どもを産んでからすっかり体型が変わってしまって、二の腕もレスラーのようにごっつくなりました。

小さいうちは、10キロを超える子どもを抱えて生活しないといけないので、それで鍛えられたというのもありますが、自分でもまずいな、というほどに太ってしまいました。

子育てもひと段落したので、今は食事管理を中心に二の腕痩せを目指しています。

前のようには戻らなくても、隠さなくていい二の腕を取り戻せるように、高カロリーな炭水化物はなるべく摂らないようにしています。

 

食べ物より簡単に二の腕が痩せるダイエットアイテムは?

二の腕が太くなる食べ物や原因は?

食生活を改善することでも二の腕を細くすることはできますが、どうしても効果を体感するまでに時間がかかってしまうのも事実・・・。

なので、もっと早く効果があり手軽な方法でスリムな二の腕を手に入れたい!という人もいるでしょう!

 

そんな方におすすめなのが『バンビウォータープラス』という高い痩せ身効果で今大注目のスリミンジェル!

美容成分90%配合の超温感ジェルを気になる部分に塗るだけで脂肪を燃焼することができるとともに美肌も同時にできるという女性のダイエットにおすすめのアイテムなのです。

 

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まとめ

二の腕が太くなる食べ物や原因は?

今回は、二の腕が太くなりやすい食べ物とその原因についてご紹介しました。

気を抜いてしまうと現代の日本の食生活には太りやすい食べ物があふれていますので、ついついそうした食べ物に手を伸ばしてしまいがちになります。

せっかくダイエットをしていても知らないうちにそうした食べ物を摂取していては、意味がありませんね。

 

正しい知識をしっかりと取り入れることで、効果的に二の腕痩せ生活を送りたいものですね。