二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

二の腕痩せを目指してダイエットを頑張っている時、何かと眼に映るのはテレビの中でキラキラと輝く、美しい二の腕を持った女優さんやモデルさんの姿ではないでしょうか?

「私もダイエットを成功させて、こんな二の腕を実現してやる!!」と闘志に変えている人も多いでしょう。

 

そこで今回は、二の腕が細い芸能人の方が、実際に二の腕痩せのために取り入れていたエクササイズをご紹介します。

夢の実現に向けて、ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

京子
芸能人て二の腕細い人多いよね!
美香
彼女たちも色々な努力によって二の腕をキープしているので、どんなものをやっているのか見ていきましょう!

 

二の腕の正しい測り方とは?

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

二の腕はどこで測るのが一番いいのでしょうか?

二の腕は肩から肘までありますが、二の腕で測る時は腕を横に広げて一番太いところで測ります。

 

そして、二の腕を床に広げたままメジャーを巻きつけ、メジャーが傾いていないかチェックして問題なければOKです!

腕を広げた状態で測定するのはねじれや歪みが起きやすく、正しいサイズを測るのが難しいところがあります。

 

そのため、二の腕を測定するときはできるだけ鏡の前で行う方がいいでしょう!

京子
二の腕を測るときに必要なのはメジャーが傾いていないかチェックできる鏡と正しいメモリが書いてあるメジャーがあれば大丈夫です!

 

二の腕を測定するのに適した時間がある?

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

二の腕は、ふくらはぎのようなむくみの影響を受けやすい部位ではありません。

また、お腹のように食事をとっても変化するような場所ではありません。

 

他のパーツと一緒に測る場合は朝の方がいいのですが、二の腕だけの場合は測定する時間も特に決まりはないのです。

そのため、自分の好きな時間に測定しても正確な自分の二の腕サイズがわかると言えるでしょう。

 

しかし、継続して測定する場合にはできるだけ同じ時間帯に測定する方が好ましいです。

条件を同じようにしておいた方がより正確なサイズが把握できるからです。

 

女優やモデルの二の腕はどれくらいの細さ?

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

女性の二の腕平均値は25.3cmになります。

身長×0.145〜0.16=理想の二の腕のサイズで計算することができるのですが、あなたの二の腕は何センチでしょうか?

モデルさんの場合、二の腕サイズの平均値がだいたい24cmで前後1cm程度の差があると言われています。

 

あまりに痩せすぎていても魅力に感じないので、1㎝程度の差での細さが魅力的に映るのかもしれませんね。

 

しかし、1㎝をあなどることなかれ!長さにすると僅かですが、30㎝に満たない体のパーツから、1㎝の余分な脂肪を取るのは至難の技なのです!!

また、ちなみにですが太い基準は明確に出ていません。

 

美香
ただ、他のパーツは+4cmになると人の目にから見ても太いと思われやすいという結果が出ていることから二の腕は29〜30cmで客観的に太いと思われる可能性があります。

 

二の腕が細くて綺麗な有名人ランキング!

女性なら誰もが憧れてしまう美しくてすっきりとした二の腕を持っている有名人のランキングをご紹介します。

現在、二の腕ダイエット真っ只中な人は、これを見て「いつか自分も必ずなってやる!」と、励みにしてみてくださいね!

 

第10位:佐野ひなこ

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

出典:https://thetv.jp/news/detail/63248/355024/

グラビアモデルや女優として活動する佐野ひなこさんは、美しい二の腕を持つ芸能人。

水着などのグラビア撮影も多いためか、二の腕から肩・デコルテにかけてもきれいで、同じ女であっても憧れてしまいます。

 

第9位:吉瀬美智子

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

出典:https://clearskin.life/kichisemichiko-biyou-skincare/

セクシーで美しい40代の女優吉瀬美智子さん。

全身からフェロモンが漂っている吉瀬美智子さんですが、二の腕からももれなくでています。

40代でこの肌のきれいさ、細さには驚いてしまいます。

 

第8位:山本彩

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

出典:https://www.nownews.com/news/20151222/1930930

NMB48のメンバーである山本彩さんは、その愛くるしい笑顔に目がいきますが、全体的なスタイルもとても女の子らしくて素敵です。

二の腕もほどよく細くきれいな形をしていてます。

 

第7位:桐谷美玲

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

出典:http://ethan-joumal.com/2839.html

女優やモデルとして活動している桐谷美玲さんは、体が細い芸能人として有名ですが、二の腕も華奢です。

今回ご紹介する芸能人中でも、一等細い二の腕の持ち主ではないでしょうか。

 

第6位:新垣結衣

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

出典:https://jisin.jp/

人気女優の新垣結衣さんは、細く美しい二の腕を持つ芸能人の一人です。

その色白で美しい肌には思わずため息も出ますが、その二の腕はとても良い形をしていて体とのバランスも抜群です。

 

第5位:比嘉愛美

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

出典:http://eigajoho.com/tag/%E6%AF%94%E5%98%89%E6%84%9B%E6%9C%AA

沖縄出身の美人女優比嘉愛未さんは、ほっそりとした二の腕の持ち主です。

細く長い手足が魅力で、どの場所からもたるみを感じることはありません。

デコルテラインや、二の腕の出る衣装がよくお似合いの比嘉愛未さんでした。

 

第4位:ダレノガレ明美

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

出典:https://slim-love.com/leg-diet/4630

上記で、ダイエット法をご紹介した人気タレントのダレノガレ明美さんは、第4位にランクインしました。

先述の通り、7キロものダイエットに成功しています。

 

もともと太っていたために、二の腕も太かったとは思えないぐらいに、現在は細くてきれい!

背中を大胆に開けた衣装からも、美しい二の腕のラインが映えていますね。

 

第3位:堀北真希

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

出典:http://www.bunkatsushin.com/varieties/article.aspx?bc=1&id=2724

実力派女優の堀北真希さんも、細くきれいな二の腕を持つ芸能人です。

堀北真希さんは筋トレなどもされているそうですが、たくましいというわけではなく、女性的な形をした二の腕の持ち主。

その柔肌のせいか、色気もただよう二の腕に感じます。

 

第2位:安室奈美恵

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

出典:https://womagazine.jp/12214

2018年の9月に引退することを発表し、日本だけでなく世界に惜しまれた日本の歌姫安室奈美恵さんの二の腕は、やはりきれいです。

安室奈美恵さんは、激しいダンスパフォーマンスでも知られていますが、その中で使われる二の腕もプルプルするはずもなく美しい形をしています。

ずっと見ていたくなるようなきれいな二の腕ですね。

 

第1位:北川景子

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

出典:http://dorama-isho.com/archives/4491

細くきれいな二の腕の持ち主としてまずご紹介したいのが、美人女優の北川景子さん。

2016年1月にはDAIGOさんとの、こちらが照れてしまうような結婚会見で話題にもなりましたが、その二の腕はとてもきれいです。

余計なたるみを感じないスッキリとした二の腕で、肩を出した装いも抜群にお似合いですね♪

 

では、そんなモデルさんたちの二の腕のダイエット方法はなんだったのでしょうか?みていきましょう!

 

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

こちらでは、今旬の女優さんや憧れのモデルさんの中から、二の腕痩せを実現し、その方法を公開していると思われる5人ピックアップし、ご紹介いたします。

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

 

1:石原さとみのダイエット方法

ドレスが似合う素敵な二の腕の石原さとみさん。

しかし、以前は二の腕が太かったのです。

石原さとみさんは歳を取れば取るほど二の腕だけでなく女性の魅力が増している気がします。

 

やはり、痩せることで自信になっていくこともあるのでしょう。

デビュー当時はふっくらした体型なうえ、太りやすい体質のようです。

そのため、ダイエットの基本である食事、運動、美容の3つの要素を意識していたと言われています。

 

石原さとみさんが行なっていたダイエット方法は、以下の通りです。

その1:よく噛み、和食・野菜中心の食事

よく噛むことで満腹感が得られます。

和食は海外からも注目されているダイエット食で油が少ないのが魅力です。

京子
野菜中心にすることで食物繊維がとれ、便通改善にも効果的ですね!

 

その2:ヨガ

石原さとみさんが行なっていた運動方法はヨガのようです。

柔軟性が高められ、筋肉もつくので引き締まりますよね!

 

2:ダレノガレ明美のダイエット方法

続いてご紹介するのは、2ヶ月で7kg減量に成功したと言われているモデル兼タレントのダレノガレ明美さんです。

インスタに公開されている昔の写真をチェックすると、驚くほどに二の腕が太いです。

こんなに二の腕が太かったダレノガレ明美さんが肉割れせずダイエットしていたのが、一時期話題になったほど。

 

ハーフタレントで野球好き、綺麗な顔立ちなダレノガレ明美さんですが、そんなダイエットを決意したダレノガレ明美さんは、2ヶ月で7kgのダイエットを成功させたそうです。

そして、現在は体重を43キロまで減量に成功し、スレンダーボディを手に入れています。

 

ダイエット中は「M」になると豪語していましたが、かなりストイックな内容だったようです。

ダレノガレ明美さんが行なっていたダイエット方法は、以下の通りです。

 

1:有酸素運動+無酸素運動

様々なダイエットがあるのですが、ダレノガレさんは有酸素運動+無酸素運動を取り入れたそうです。

さらに、二の腕のダイエット方法をフジテレビの目覚ましテレビで公開していました。

椅子の端に両手をつけ、逆手立て伏せのように上下に体を動かしていきます。

 

動かしていくだけです。

これを10回~20回行うと、二の腕に締まりが出てくるようです。

実際に行ってみると、5回で結構きつくなるほど。

 

できるところからで構いませんので可能な範囲で行なっていきましょう。

美香
また、ダレノガレ明美さんが書いた「MY STYLE」の本でダイエットの詳細が記載してあるのでより詳しい方法を知りたい方はチェックしてみてくださいね!

 

その3:アンミカのダイエット方法

十代のころパリコレモデルとして活躍し、現在はデザイナーや作家としても活躍している誰でも知っているモデルさんです。

そんなアンミカさんが提案する、デコルテ&二の腕がすっきりするエクササイズをご紹介します。

 

その1:デコルテスッキリエクササイズ

  1. 両手をそれぞれの鎖骨の上に置きます
  2. 片腕ずつ、円を書くように肘を縦に回します
  3. 手は鎖骨から離さず、肘はできるだけ大きく回すのがポイントです

これらの動作を1セットとして、5~10セット繰り返します。

一日4~5回、気がついたときにするといいそうです。

 

その2:二の腕スッキリエクササイズ

  1. ペンギンのように両手首を90度外側に曲げます
  2. そのまま両手を出来るだけ後ろに持っていきます
  3. 腕全体をグルグルと回します。
  4. その後、横・前の3箇所でも同じように回します。

アンミカさんのエクササイズは、筋肉を鍛えるというよりも幹部をほぐして血流をよくするようなものが多いです。

 

京子
アンミカさんは、肩甲骨をほぐしたり締めたりする運動によって褐色脂肪細胞を活発にさせる肩甲骨ダイエットも提唱しています。

 

その4:川原亜矢子のダイエット方法

ファッションモデル、女優、ナレーターなどで活躍された川原亜矢子さん流の二の腕エクササイズをご紹介します。

 

その1:二の腕から背筋を鍛えるエクササイズ

  1. 軽めのダンベルを両手に持ちます
  2. ひじを肩の高さまで上げ、角度を90度に保ちます
  3. そのままゆっくり手を上に伸ばし、90度の位置に戻して3秒キープします
  4. 反対の腕も同じようにして下さい

これらの動作を1回として30回を2セット行います。

 

その2:デコルテを鍛えるエクササイズ

  1. 胸の前で両手を合わせ合唱のポーズをします
  2. 左右の掌を中心に向かって押し合う様に力を加えます
  3. 3秒キープした後、力を緩めます

これらの動作を1回として20回行います。

 

どちらのエクササイズも首筋をまっすぐ伸ばしておこなうのがポイントです。

美香
ダンベルを持っていない方は水を入れた500mlペットボトルで代用してもいいでしょう。

 

その5:友近のダイエット方法

友近さんが広告キャンペーンの一貫で行ったエクササイズは、CanCamのモデルなどの指導を行い「オグラ式腕組みダイエット」や「魔法の腕組みウォーク」などの著書で有名なボディーコントローラー小倉義人さんの考案した二の腕エクササイズ。

 

その1:1分間二の腕ダイエットエクササイズ

  1. 踵(かかと)と両つま先を揃えて立つ「体幹立ち」をします。
  2. 両手をおろし、外側に円を描くようにゆっくり手の平を上げます。
  3. 手の平を頭の上で合わせ天井に向けて伸ばし、両腕で30秒頭を挟みます。
  4. 天井に伸ばした腕を頭を挟んだまま、ひじを後ろに30秒曲げます

 

その2:ウエスト&二の腕のダイエットエクササイズ

  1. 体幹立ちの姿勢で両腕を大きく振ります
  2. 両腕を後ろに回し腕組みをします
  3. 後ろで腕を組んだ姿勢でおなかが平らになるよう力を入れます
  4. へそを支点に体を横に倒し、そのまま10秒キープします。
  5. これを左右とも行います
  6. 3の姿勢に戻り、背中をまるめておなかに力を入れて10秒キープします。
  7. また3の姿勢に戻り、上半身だけを左右に10秒づつひねります。
  8. 最後に3の姿勢に戻り、踵に重心にして立ちます。
  9. お尻をクッと引き締め、丹田に力を込め、この状態をキープしながら片足を5秒ずつ前に出します

 

このオグラ式1分間二の腕&ウエストエクササイズは、日常生活で鍛えにくい筋肉を引き締めることで二の腕のサイズダウンやダイエット効果を期待できるそうです。

個人差もありますが、効果が出やすい人はたったの1分間でマイナス5センチも二の腕やウエストを引き締めることができるんだとか。

 

きれいになった評判の友近さんが上記の「1分間の簡単体操ストレッチ」を行ったところ、二の腕がマイナス3センチ!ウエストがマイナス5センチ!と驚きの効果が現れたそうです。

京子
これは真似するしか、なさそうですね!

 

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二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

芸能人たちが実践しているダイエット方法でも二の腕を細くすることはできますが、どうしても効果を体感するまでに時間がかかってしまうのも事実・・・。

なので、もっと早く効果があり手軽な方法でスリムな二の腕を手に入れたい!という人もいるでしょう!

 

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まとめ

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

今回は、二の腕が細い芸能人について、誰が細いと言われているのか?どんなダイエットを成功させて今の二の腕をゲットしたのか?そして、最新の二の腕美人ランキングを、有名人女性に限ってご紹介しました。

なかなか真似することができない芸能人の生活ですが、その二の腕だけでも目標のスタイルとして頭に入れておくことで、ダイエットの励みにしてもらえれば幸いです!