二の腕のむくみの原因や解消法は?

二の腕のむくみの原因や解消法は?

女性には補足させたい体のパーツがいくつもありますが、代表的なパーツと言えば『二の腕』です。

二の腕がむくんだりして太くなってしまうと、上半身の印象がガラッと変わってしまいます。

 

反対に、二の腕がほっそりとしているとスタイルが良く見えて、どんな服装もおしゃれに着こなすことができる女性には悩ましいパーツなのです。

そこで今回は、二の腕痩せについて、二の腕が太る原因とその解消法についてご紹介したいと思います。

ぜひ参考にして、ほっそりと美しいスタイルを実現させてみてくださいね!

 

京子
二の腕を細くするには、まず原因を知ることが大事!
美香
効率良く二の腕を細くするためにも原因と解消法を見ていきましょう!

 

二の腕のむくみの4つの原因はこれ!

二の腕のむくみの原因や解消法は?

二の腕がむくんで太くなる原因、そしてそれが痩せない理由は主に4つあります。

痩せるためにはこれらの原因を解決していけばいいと考えられています。

 

簡単に改善できないものもありますが、日頃から意識するだけで1週間で痩せることもできるのが二の腕なのです。

一つずつ見ていきましょう。

 

その1:背中の姿勢は二の腕に影響する!猫背=太る原因?

4つある原因の中でも一番重要と言っても過言ではないのが、この日頃の姿勢です。

姿勢が悪くなると様々な悪影響を女性に体に及ぼすこともあるからです。

 

では、どのような姿勢がよくないのでしょうか?

正しい姿勢というのは、背筋がピンと伸びている状態です。

なので、猫背はNGですし、背中が反っていてもNGなんです!

 

ではなぜ、猫背だといけないのでしょうか?

パソコン作業している方や普段の姿勢で猫背になっている方は多いもの。

スマホの普及で頭まで垂れ下がっていることが多く、現代人の姿勢は悪くなっている一方です。

 

そんな猫背になると背中が丸くなることで左右の肩甲骨の間が徐々に広くなっていきます。

そうすることで背中や肩に緊張感がなくなり緩んだ状態になってしまいます。

京子
胸や背中、肩の筋肉は繋がっているので二の腕や胸まで緩んできてしまうんです。

 

その2:皮膚のたるみ・緩み

二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉で成り立っています。

日常生活でよく使用する(鍛えられる)のは上腕二頭筋、普段使用しない(鍛えられない)のは上腕三頭筋と覚えておいてください。

 

姿勢が悪いと腕も前になり、緩み、内側に巻き込まれ太く見えます。

また、腕が緩むと皮膚が伸ばされ、脂肪や老廃物がたまりどんどん悪循環となってしまうのです。

 

その3:筋肉の低下

先ほど日常生活でよく使用する(鍛えられる)のは上腕二頭筋、普段使用しない(鍛えられない)のは上腕三頭筋とお伝えしましたね。

なぜ上腕二頭筋が普段からしようされているかと言うと、上腕二頭筋は物を持ち上げる時に使用する筋肉だからです。

 

一方、上腕三頭筋は物を引くときに使用する筋肉です。

普段の生活を考えてみてください。

子どもを持ち上げたり、書類を持ち上げたりする動作と引き出しを引く動作はどちらが多いですか?

 

また、重さはどちらが重いですか?

知らぬ間に上腕二頭筋は鍛えられているのです。

 

しかし、二の腕がプルプルしたり振袖のようになったりするのは上腕三頭筋のある腕の後ろ側です。

普段ほとんど鍛えられないことで皮膚が伸びて脂肪がつきやすい状況になってしまうのです。

 

さらに、年齢とともに筋肉量が低下してしまうのも原因の一つです。

女性の二の腕の悩みは20代後半に多くなってくるそうです。

 

京子
それまではスポーツしていた人でも会社に入るようになってから同じ動作しか動かなくなったというのも筋肉が低下していく原因です。
美香
しかし、筋肉量の増加は比較的早く結果を出すこともできるので後で改善策と一緒に見ていきましょう!

 

その4:水分や老廃物が貯留しむくむ

二の腕を雑巾みたいにぎゅっとしたときにみかんの皮のようにブツブツしたものが浮き出てきませんか?これがセルライトです。

セルライトは脂肪のかたまりです。

かたまりなので柔らかく排出するのは大変ですが、リンパや腕のマッサージをすることで改善することができます。

 

また、たるんだ皮膚には水分や老廃物が入ってきてむくむことがあります。

これらを改善するためにはリンパマッサージが有効です。

 

よくエステに行ったら腕が細くなった!というのは脂肪分解する電磁波を当てたり、マッサージによって血流をよくすることでむくみや老廃物を改善してあげるからです。

一時的には細くなりますが、継続していくと費用がかさむのがデメリットでもあります。

美香
脂肪が落ちているかの判断は体脂肪率をチェックするのがいいでしょう。

 

二の腕のむくみの解消法は?

二の腕のむくみの原因や解消法は?

そもそも、4つの原因のうち、全ての原因の元になっているのは姿勢が悪いことなのですが、全て改善するには血流を良くしてあげるといいと言われています。

筋肉が硬いと血流障害を起こすとともに、筋肉が小さくなります。

 

姿勢が悪い状態が続くと筋肉がどんどん硬くなってしまい、骨が徐々に変形する恐れがあります。

なので、まずは血流を良くしてあげることが大切です。

 

その1:血流を良くする

血流を良くすると言っても難しいことではなく、背中や肩、二の腕の筋トレやストレッチ、マッサージを行えばいいのです。

また、筋肉を柔らかくすることは怪我の予防にもなるのでぜひ行いましょう!

筋トレを行うことで血流が良くなり、筋肉量が上がることで皮膚のたるみ改善と引き締め効果があります。

 

血流を良くする方法はストレッチだけでなくマッサージも同じです。

原理は筋肉のこりを改善すること。

 

でも、ここでいうマッサージはリンパマッサージになります。

二の腕をつまんで脂肪を柔らかくしてあげた後に鎖骨下などに向けて押し出してあげるだけでも効果があります!

 

よくエステティシャンの人が施術してくれる方法がこちらのマッサージです。

リンパマッサージによって血流も改善され老廃物やむくみの改善になります。

 

京子
また、入浴中は体が温まっているので特にオススメです!

 

その2:姿勢を良くする

猫背の方はここを意識して改善しないと二の腕痩せ・ダイエットの効果を最大限に望むのは難しいです。

4つの原因全てに関係していることなのですが、姿勢の改善には時間がかかります。

 

普段から意識することも大切ですし、早く結果を望むなら整体や姿勢をよくするグッヅを使用する方がいいでしょう。

美香
二の腕に巻くサポーターなど、服の下に着用するこのような矯正グッズもあります!

 

その3:筋トレによって二の腕の引き締めを行う

筋トレは血流を良くするのと同じくらい大切です。

血流を良くするだけでも痩せる効果は見込めますが、筋トレを続けるうちに、正しい視線に自然となっていく効果も期待できます。

 

さらに、筋肉量を増加させると引き締める効果があります。

例えば、猫背にならないように背中の筋肉を鍛えたり、胸を張るようにするためバストの筋トレをしたりと二の腕に関係しているところを鍛えると相乗作用で二の腕の引き締めにつながります。

もちろん、二の腕の筋トレは必須です!

 

二の腕の筋トレでは鍛えにくい筋肉である上腕三頭筋を鍛えましょう!

筋トレ初心者には、500mlのペットボトルに水や砂を入れて簡易に作ったダンベルを使ったトレーニングや器具を使わない腕立て伏せなどの筋トレがおすすめです。

京子
二の腕の特に上腕三頭筋に特化した動きのトレーニングも数多く開発されているので、ぜひ取り入れてみるようにしましょう!

 

その4:グッツやエステ・整体に駆け込む!

「自分で行うよりもとにかく早く結果が欲しい!」という方はプロに任せましょう!

やはり、専用の機械で脂肪を柔らかくしたり、リンパマッサージをしてもらうと即効性があります。

猫背の方も整体で改善することもあるので検討するのもいいでしょう。

 

しかし、デメリットとして一時的な効果でしかなく、費用がかかります。

「翌日の結婚式のために!」「撮影のために!」など緊急時を要する場合はいいですが、筋肉がつく訳ではないのでいつでも二の腕美人にはなれないのです。

 

もしくは、エステに行ったことをきっかけとして、その日から毎日マッサージや筋トレを習慣化してみるのもおすすめです。

エステにかけたお金や時間を無駄にしないためにも、エステの効果をキープさせることを目的に毎日自宅でのダイエットを続けるようにしてみてくださいね!

美香
やはり、普段から綺麗でいるためには筋トレとストレッチが一番です。

 

二の腕痩せに成功した人の声は?

二の腕のむくみの原因や解消法は?

20代女性:会社員

私が行った二の腕ダイエットの方法は、10分間揉むだけダイエット。

実際に行ってみて、様々な発見がありました。

まずは、10分間もみ続けるのが辛いです。

10分という時間は短いようで長く感じました。

このダイエット方法は、テレビを見ながら行うとあっという間だと聞いていたのですが、テレビに集中してしまうと、もむ力が弱くなってしまいました。

なので、私はテレビを見ずに二の腕もみに集中することに。

そのため、片腕10分、両腕で20分という時間はとても長く感じ、もんでいる手も疲れてしまいました。

それと、利き手によって若干、力に差が出るということにも気づきました。

私は右利きなので、左腕をもむときは特に違和感なくできたのですが、右腕をもむときに左手をうまく使いこなせず、左右の力加減に差が出てしまいました。

1週間の結果では、差はありませんでしたが、長く続けていくと左右のサイズダウンに差が出てきてしまうのかなと感じました。

しかし、普段使っていない左手を活用することで、脳にはいい刺激になったと思います。

30代女性:主婦

二の腕が太くてどうにかして細くしたいと思っていたのですが、テレビで短期間で二の腕やせできる運動というのが紹介されていて、簡単そうだったので、試してみることにしました。

その方法は、腕を上に上げて手を合わせ、そのまま肘を曲げるという簡単なものなんですけど、結構、二の腕に効くんです。

肩コリにも効いて気持ち良いので、暇さえあればやってましたね。

それで、気づいてみたら、二の腕がかなり引き締まってきていてびっくり。

運動というより、筋肉を伸ばしただけみたいな感じですけど、逆さにするのが、血行を促進して良い効果を生むのかもしれません。

二の腕が太くて悩んでいる人は試してみてくださいね。

40代女性:主婦

若い頃は、二の腕もほっそりしていて自慢だったのですが、歳と共にたるんできてしまって、太く見えるようになってしまったんです。

でも、運動が苦手なので、歩いている時や、テレビを見ている時などに二の腕の外側に力が入るように意識して、手を振ったり、手を着いたりしてたんです。

たったそれだけですが、効果ありで、たるみが解消されてきました。

よっぽど二の腕の筋肉を使っていなかったんだなと思いました。

簡単な方法なので、友達にも勧めています!

 

二の腕が簡単に痩せるダイエットアイテムは?

二の腕のむくみの原因や解消法は?

姿勢改善や筋トレによって二の腕を細くすることはできますが、どうしても痩せるまでに時間がかかってしまうのも事実・・・。

でも、せっかくダイエットするならもっと早く、そして手軽に痩せたいですよね!

 

そんな方におすすめなのが『バンビウォータープラス』という高い痩せ身効果で今大注目のスリミンジェル!

美容成分90%配合の超温感ジェルを気になる部分に塗るだけで脂肪を燃焼することができるとともに美肌も同時にできるという女性のダイエットにおすすめのアイテムなのです。

 

自宅で簡単に二の腕痩せを図ることができるので、エステやマッサージに通う必要もありません。

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まとめ

二の腕のむくみの原因や解消法は?

今回は、二の腕がむくんで太くなってしまう原因と解消法を主にご紹介しました。

また、そうした二の腕の太さの解消法をいくつか合わせてご紹介しています。

二の腕ダイエットのコツは、自分が続けられるメニューを選んで、コツコツと気長に続けることです。

 

二の腕は太りやすいですが、努力すれば確実に痩せられるパーツでもあります。

サイズを測り続けるなどしてもモチベーションを保ち、ほっそりと美しい上半身を目指しましょうね!

 

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