二の腕が簡単に痩せるダイエット方法は?

二の腕が簡単に痩せるダイエット方法は?

もうすぐ始まる薄着のシーズン!

ほっそり半袖から伸びた腕の憧れる女性は多いもの。

どんな服装も着こなせちゃうスマートな二の腕を、簡単に作ることはできるのでしょうか?

 

今回は、そんな二の腕痩せの簡単な方法について、腕が太くなっている理由と運動が苦手な人と好きな人、それぞれに向けた簡単にできるダイエット方法をご紹介したいと思います!

 

京子
二の腕って簡単に痩せられないけど、痩せる方法ってあるのかな?
美香
実は、簡単に痩せる方法が意外とあるので、ご紹介していきます!

 

そもそも二の腕が太る原因とは?

二の腕が簡単に痩せるダイエット方法は?

太い二の腕には、3つのタイプがあると言われています。

  • 皮膚がたるんでいるタイプ
  • セルライトがあるタイプ
  • 余分な皮下脂肪があるタイプ

 

この3つのタイプが、太い二の腕を作ってしまう原因とは下記の理由が挙げられます。

 

その1:皮膚のたるみ

二の腕は、「上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)」と「上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」という2つの筋肉でできており、上腕二頭筋は、「力こぶ」の部分で、日常的に使う筋肉です。

上腕三頭筋は外側の筋肉で、普段の生活ではあまり使われることのない筋肉です。

 

使われないと脂肪が溜まってしまい、ぷにぷに二の腕の原因になってしまっているのです。

 

京子
対策としては、筋トレをするのが一番の近道で、今のメニューがおすすめです。

  • 腕立て伏せ
  • ダンベルを上下に持ちあげる体操
  • 水泳

 

その2:セルライト

セルライトは、脂肪と老廃物が絡みあってできるものです。

また、リンパの流れが悪く血流が滞った状態に発生しやすくなります。

 

特に、二の腕にはセルライトが溜まりやすいので、要注意です!

 

生活習慣を変えるだけでセルライトのつき方も変わってきます!

美香
セルライト解消の為に以下のことをやるといいでしょう。

  • マッサージをして血流をよくする
  • 体をあたためる
  • 適度な運動をして代謝をよくする
  • 塩分は控えめに

 

その3:余分な皮下脂肪

カラダの中でも、二の腕は脂肪がつきやすい場所です。

特に20代後半からは二の腕につきやすくなってくるそうです。

 

さらに、一度脂肪が付いてしまうとなかなか取れない厄介もの。

 

京子
全体の脂肪を落とす必要があるので、下記のことを実践してみましょう!

  • 糖分や高カロリー食事を控える
  • 定期的に有酸素運動をする

 

二の腕と冷え性の関係性とは?

二の腕が簡単に痩せるダイエット方法は?

二の腕が太くなることと関係がなさそうに思えますが、実は内臓が冷えると「内臓型冷え性」といって二の腕も冷えやすくなってしまいます。

そして、代謝が鈍って二の腕が冷えて二の腕が太くなりやすくなるのです。

だからこそ、二の腕を温めること、エクササイズで腕の筋力を使うことが重要です。

 

お風呂で充分に温まる、マッサージで擦ったり軽く叩くのも効果的です。

また、寒くなったり冷える身体は脂肪を溜めこもうとし、血流やリンパの流れも悪くなってしまいます。

 

なので、冷えは禁物

出来るなら、二の腕だけでなく身体全体が温まるようにするのがベストです。

 

美香
全身の代謝が良くなると二の腕も痩せやすくなります。

 

運動が苦手な人におすすめの簡単に痩せる二の腕ダイエット方法

二の腕が簡単に痩せるダイエット方法は?

それではまず、運動が苦手な人におすすめの簡単に痩せる二の腕ダイエット方法をご紹介していきます。

 

その1:リンパマッサージ

二の腕をダイエットさせる簡単リンパマッサージをご紹介します。

どれも1回5分程度で済むものばかり超簡単!

 

1日1回だけでも構いませんので、できるだけ毎日行えば、必ず効果は表れてきます。

なお、リンパマッサージには注意点があります。

 

京子
次のいずれかにあてはまる時は、リンパマッサージをしないよう気をつけてくださいね。

 

リンパマッサージをしてはいけないタイミング

  • 食後30分以内
  • 熱がある時
  • リンパ節がはれている時
  • 極端に疲れている時
  • 肌に炎症がある時
  • 妊娠中
  • 生理中
  • 心臓、肝臓の機能が低下している時

 

1:二の腕と鎖骨のリンパの流れを良くするマッサージ

まずは、手の指先から二の腕までのリンパの流れをしっかり作るリンパマッサージをご紹介します。

またこの二の腕のリンパマッサージは、肩まで軽くなる効果もある優れもののマッサージとなっています。

 

手順は次のとおりです。

  1. 手の親指と人差し指の間を反対の手の親指と人差指でつまむ
  2. 指先へ引っ張るイメージで2回マッサージし、その他の指の間も同様に行う
  3. 2とは逆で、手の甲の半分から手首に向かって引っ張るイメージで2回マッサージする
  4. 手のひらを下に向けた状態で、手首を反対の手でつかむ
  5. リンパの流れを作るように、ゆっくりと肘までさする
  6. 手のひらを上にした状態で、手首を反対の手でつかむ
  7. リンパの流れを作るように、ゆっくりと肘までさする
  8. 手順4〜7を5回ずつ行う
  9. 二の腕の下側を、反対の手でがっしりとつかむ
  10. 二の腕の脂肪を脇の下に入れ込むイメージで、肘から脇の下へさする(※たるみが気になる方は、拳を作って力を入れてマッサージする)
  11. 背中の脂肪を脇の下に入れ込むイメージで、反対の手でさする
  12. 両手を組み、指先にリンパ流すイメージで、反対の手に力を入れて引っ張る
  13. 直立して足を軽く開き、両腕を胸の位置まで伸ばして上げ、手を合わせる
  14. そのまま後ろを振り向き、ウエストをひねると同時に反対の手で手と腕のリンパを脇の下へ流す
  15. 反対側も同様に行う

 

美香
マッサージが終わった後、腕と肩がポカポカしてきて、とても気持ちいいです。

 

2:二の腕のたるみを改善するマッサージ

こちらのマッサージには、マッサージクリームやオイルを使用するのがおすすめ!といってもマッサージクリームが必ず必要というわけでわないので、お好みでクリームを使う程度で構いません。

 

手順は次のとおりです。

  1. 片腕を大きく6回まわす
  2. まわした側の指先から肩までのリンパを流すように、反対の手で腕の内側を強く3回さする
  3. 2の逆方向に腕の外側を強く3回さする
  4. 二の腕のたるみやセルライトをとるために、二の腕を順につまんでほぐし、3回繰り返す
  5. 腕を伸ばして肩の位置より高く上げる
  6. 反対の手で二の腕をつかみ、リンパを脇の下へ流すイメージで3回さする
  7. 手のひらを上にして腕を伸ばし、反対の手で二の腕をつかんで内側から外側へ3回ひねる
  8. 腕を曲げた時にできるシワから、手の方向に指三本分のところにあるツボ「手三里」を3回ゆっくり押す
  9. 反対側も同様に行う

 

脇の下には腋窩(えきか)リンパ節 があり、腕や肩まわりの老廃物が流れ込む場所です。

京子
意識しながら取り組むことで、効果アップを狙ってみましょう!

 

その2:巻くだけダイエット

続いては、二の腕のダイエットサポーターをご紹介します。

巻くだけで二の腕が細くなると話題の優れもの2選です。

 

運動が苦手な人には心強く手軽アイテムですね!

 

1:お肉瞬間移動 「美・二の腕シェイパー」

二の腕が簡単に痩せるダイエット方法は?

出典:https://www.amazon.co.jp/

まずこ紹介したいのがこちらのアイテムです。

特徴は、何と言っても背中から肩・腕にかけて一体となったサポーターが、上半身の全体的なサポートをしてくれること。

 

締め付けすぎずにズレない、絶妙な力加減で二の腕にフィットすることで、快適に二の腕のシェイプアップをサポートします。

二の腕部分にくる生地は、三段階の強さ別で作られていて、もっとも引き締めたい二の腕の下の部分(上腕三頭筋)が、もっとも力強く引き締められるような構造になっています。

 

うなじ下の余分な脂肪をマッサージしてくれる編み込み機能など、女性には嬉しすぎるポイントがたくさん詰まったこちらのアイテムは、楽天でも人気ランキング1位を獲得している優れものです!

薄手生地で作られているので普段着の下に着用できることや色味がブラックとベージュの2色で、衣類から透けたりはみ出して見えても違和感のないカラーリングとなっているのも嬉しいポイント。

 

また、人の素肌に最も近いとされている天然繊維の「絹」プロテインを即種加工しているので、ムレやべとつき、まとわりつきがなく、さらっと素肌に装着できるます。

美香
サポーターを使った“姿勢矯正”という基本的な部分から、まずは二の腕痩せを目指してみましょう!

 

2:SIXPAD training Suit Arm

二の腕が簡単に痩せるダイエット方法は?

出典:https://store.shopping.yahoo.co.jp/mtgec/3017001109.html

続いてご紹介するのは、テレビCMでも話題のシックスパッドから出ている二の腕サポーターです。

「着けて過ごす。その時間がトレーニングになる。」をコンセプトに開発されているシックスパッドの各アイテムですが、その中には二の腕だけに特化して引き締めを目指せるサポーターも出ています。

 

上腕三頭筋に適度な負荷を加え、引き締まった二の腕を目指すことを目的に作られた本アイテム。

腕の内側にだけ伸縮率の低いハイパワーゾーンを配置することで、腕を動かす際に生地が反発するよう設計されています。

 

その結果、ひじを伸ばす動作が、二の腕の外側にある上腕三頭筋へ、ほどよい負荷でアプローチするので、仕事や家事をしながら腕を動かすだけで、自然と筋肉の活動レベルが高まるのです。

いくら運動が苦手な人とは言えど、最低限、日常生活を営む上で必要は動きは二の腕に与えているものです。

 

そんな動きがそのままエクササイズ運動になるなんて、夢のようなアイテムですね!

京子
こちらのアイテムを使って、日常生活の動きを効果的に二の腕のシェイプアップに生かしてみましょう!

 

運動が好きな人におすすめの簡単に痩せる二の腕ダイエット方法

二の腕が簡単に痩せるダイエット方法は?

続いてご紹介するのは、比較的運動が好きで二の腕痩せにもエクササイズを行って取り組みたいという人向けの簡単にできるダイエット法です。

二の腕へのアプローチに優れた器具であるダンベルを使ったトレーニングと器具を使わずに自分の体だけで行える腕立て伏せを用いたエクササイズとの2つをご紹介いたします。

 

その1:トライセプスエクステンション

トライセプスエクステンションは前傾姿勢をとり、ヒジの曲げ伸ばしを行うトレーニング。

ポイントは2つあります。

 

1つ目のポイントは「左右の肩を並行にする」こと。

腕を動かす方の肩が開いてしまわないように意識し、フォームを維持してください。

 

2つ目のポイントは「ヒジの位置を固定する」こと。

ヒジの位置がぶれると肩の筋肉が関与してしまい、上腕三頭筋が効果的に鍛えられません。

ヒジの位置はしっかりと固定しましょう。

 

トライセプスエクステンションの手順

  1. 両手にダンベルを持ち、片足を前に出して前傾姿勢をとります。トレーニングするのは後ろ足側の腕になります。前足側のダンベルは太ももにつけましょう。
  2. ヒジの角度を90度にして、ダンベルを構えます。これがスタートポジションです。
  3. 後方に向かってヒジを伸ばし、戻します。この動作を繰り返します。
  4. 15回×3セットを目安に続けてみましょう。

 

こちらのエクササイズは動きとしてはさほど難しくないのですが、慣れないうちは体の動かし方に注意しないと肩や腰を痛めてしまうので要注意です。

初めは動画を参考にしながら姿見などで正しい姿勢をキープしてエクササイズができているかをチェックしてみましょう。

 

また、肩や腰に痛みを感じたら、セット数を減らす、トレーニングを1日置きにしてみるなど加減をするように心がけてみてくださいね。

美香
はじめのうちは、ダンベルの重さを500g程度に抑えて、慣れてきたら2kgを上限に徐々に重さを変えてみるようにしてくださいね!

 

その2:ナロープッシュアップ

通常の腕立て伏せよりもう床についている手の幅を狭くする方法の腕立て伏せです。

使う筋肉は同じなのですが、より上腕三頭筋へのアプローチを強化することができます。

 

ナロープッシュアップの手順

  1. 床に手とつま先をつき、体を浮かせて支えます。
  2. 手を肩幅または肩幅より狭くします。
  3. 肘を曲げ、体を深く下ろします。
  4. 床ギリギリまで下ろしたら、元に戻ります。
  5. 10回×3セットを目安におこないましょう。

 

初めはなかなか肩幅よりも手の幅を狭くすることが難しいですが、無理をせずに少しずつ幅を狭くするようにしてみてください。

無理をすると肩や腕を痛める危険性があるので、マイペースに気長により組みましょうね。

 

ご紹介したダンベルトレーニングも腕立て伏せトレーニングも二の腕エクササイズ初心者におすすめの最も簡単な動きです。

京子
慣れて着たらダンベルの重さを増やしたり、回数を重ねたりしてレベルをアップさせてみましょう!

 

二の腕痩せに成功した人の声は?

二の腕が簡単に痩せるダイエット方法は?

20代女性会社員:Mさん

Mさん
職業柄、夏場は薄めの服を着ることが多いんですが、自分の体型が悪いと服もかわいく見えなくて・・・。

特に腕の太さは服の印象まで変えてしまうので、毎日エクササイズするようにしています。

と言っても忙しいので、エクササイズは入浴前の5分と入浴中と決めています。

ダンベルを使った簡単な筋トレと、入浴中のマッサージを毎日欠かしません。

お風呂の近くにダンベルをおいて多くと忘れないのでおすすめ!

30代主婦:Iさん

Iさん
20代の頃はスタイルがいいとよく言われていたんですが、30代を過ぎると上半身を中心に体の丸さ、太さが気になりだして。

子どももいるので本格的なエクササイズはできないものの、テレビを見ながら簡単な腕立てをしたり、お風呂で腕を意識的に温める&マッサージすることで、ダイエットをしています。

徐々に効果が出てきているように思うので、夏までにはすっきりさせたいですね!

 

二の腕が簡単に痩せるダイエットアイテムは?

二の腕が簡単に痩せるダイエット方法は?

人によって運動が苦手・得意と色々だと思いますが、最近は何かと忙しいのでダイエットする時間すらもない人もいるでしょう。

そんな方のためにこれまでご紹介してきた方法よりも、もっと簡単に二の腕が痩せるダイエット方法をご紹介します!

 

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美容成分90%配合の超温感ジェルを気になる部分に塗るだけで脂肪を燃焼することができるとともに美肌も同時にできるという女性のダイエットにおすすめのアイテムなのです。

 

自宅で簡単に二の腕痩せを図ることができるので、エステやマッサージに通う必要もありません。

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まとめ

二の腕が簡単に痩せるダイエット方法は?

今回は、簡単な二の腕痩せにおすすめな方法をご紹介しました。

運動が苦手な人にはマッサージがおすすめ!運動好きな人におすすめしたエクササイズも合わせて、どれも簡単なものばかりです。

意識的に続けることでより効果はアップします。

 

まずは1ヶ月を目標に、記事を参考にして取り組んでみてくださいね!

 

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