二の腕が何しても細くならない人の原因と対処法は?

女性の永遠の課題といってもいいのが、ダイエット。

そんなダイエットの悩みで多く聞かれるのが、「どんなにダイエットを頑張っても、二の腕だけはどうしても痩せない…_」という声です。

 

おなかや脚は比較的痩せやすいのに、どうして二の腕は痩せないのでしょうか?

そこで今回は、二の腕が痩せない原因を知って、それぞれの原因にあった対処をしていきましょう。

京子
頑張っても二の腕だけ細くならない時ってありますよね。
美香
痩せないのには原因があるので正しい対処法をご紹介していきます!

 

二の腕が何しても痩せないのには3つの原因があった!

二の腕が何しても細くならない人の原因と対処法は?

他の体のパーツと比べて痩せにくいと言われているのが、二の腕です。

どうして二の腕が痩せないのか?ここでは、主な3つの原因についてみてみましょう。

 

その1:冷えやすいから

二の腕が痩せない原因のひとつに、二の腕が冷えやすい箇所であるからというものがあります。

二の腕は、冷えやすい箇所です。

 

特に、暑い季節である「夏」には要注意。

夏でも、下半身はストッキングやパンツスタイルにすることで覆われていることが多いのですが、夏場は、ノースリーブのトップスや半袖だけでいて、二の腕を露出していることが多いです。

外は暑いのでそのような格好になるのですが、室内に入ると冷房が効いていて寒い…ということもよくあります。

 

冷房が二の腕に直であたるというような状況は最悪。

どんどん二の腕は冷え、身体全体も冷えてしまうのです。

冷えは、ダイエットの大敵です。

 

身体が冷えると、内臓の動きが悪くなったり、血流が悪くなったりして、体温が低くなり、基礎代謝が下がります。

基礎代謝が下がると、痩せにくく太りにくい体質になってしまいます。

 

また、辛い肩こりの原因にもなってしまいます。

冷えが進むと、それ以上冷えないようにと、身体はどんどんその部分に脂肪を貯めこんでしまいます。

これが、二の腕のたるみにつながっていってしまいます。

 

また、二の腕を触った時冷たさを感じるときは「内臓型冷え性」である可能性があります。

内臓冷え性は、女性には多い症状です。

  • どちらかというと痩せ気味
  • 顔が青白い
  • 元気がない、または疲れやすい
  • 食欲不振
  • 胃腸が弱い
  • 便秘または下痢しやすい
  • 温めると楽になる

などの症状があてはまれば、内臓冷え性である可能性が大です。

内臓冷え性になってしまうと、病気になりやすくなりますし、代謝はどんどん下がっていきます。

 

もちろん、二の腕は痩せないです。

京子
女性には大切な臓器である子宮や卵巣が冷えると生理不順になったり、妊娠もしにくくなってしまうのです。

 

その2:リンパが詰まりやすいから

二の腕は、リンパが詰まりやすく、むくみやすい部分でもあります。

身体には、リンパ管というリンパ液が流れる管が血管のように張り巡らされています。

 

そのリンパ管の中を、余分な水分や、老廃物が通って最終的に排出されるのです。

このリンパ液は、血液のように心臓のポンプのはたらきで動くのではなく、筋肉の動きなどによって動いていきます。

もともと二の腕の筋肉量が少ない女性は、筋肉をポンプにすることができず、二の腕の部分にリンパ液がたまり、たるんでしまうことが多いのです。

 

リンパ液が詰まると、老廃物や余計な水分、脂肪をその部分を貯めこんでしまいます。

それをそのままにしておくと、ボコボコと目立つセルライトにもなってしまうのです。

 

このように、二の腕が痩せない原因にはリンパの詰まりが深く関わっていることが考えられます。

 

美香
二の腕を痩せさせたいなら、リンパの流れをよくしておくことが大切です。

 

その3:筋肉がつきにくいから

女性は男性と比べて、そもそも筋肉が付きづらくなっています。

それは、ホルモンの関係などもあるので仕方ないことなのかもしれません。

 

しかし、筋肉が不足しているといつまでも二の腕は痩せないのです。

そもそも二の腕の悩みの大部分は、振り袖とも呼ばれる腕の内側の部分のたるみにあるのではないかと思います。

ここの部分にある筋肉は、「上腕三頭筋」といいます。

 

対して、力こぶの方にある二の腕の筋肉は「上腕二頭筋」です。

上腕二頭筋の方は、ものを投げたり、持ち上げたり、腕を曲げたり、なにかを引き寄せたりする筋肉です。

 

この筋肉は、買い物袋を持ち歩く、力を入れて腕を曲げるなどして普段使っている印象がありますよね?それに対して、肝心の上腕三頭筋は、腕を伸ばすとき、力を入れてなにかを押さえつけるときなどに使われる筋肉です。

普段、力を入れて腕を伸ばしたり、何かを押さえつけるなどという動作って、あまりしないですよね?

 

上腕三頭筋は、あまり使わない部分ですので筋肉が少なく、日常生活中で鍛えるということが難しい筋肉です。

筋肉がある程度あれば、代謝は高くなり、その部分の血流もよくなって二の腕はポカポカしているはずです。

 

また、見た目にも引き締まって美しい二の腕になれます。

上の項でも触れたリンパは、筋肉によって流れます。

 

京子
筋肉が少ないと、リンパはより詰まりやすくなり、ますます二の腕は痩せなくなります。二の腕が痩せない原因に、筋肉不足は深く関わってくるのです。

 

二の腕が細くならない時の解決方法は?

二の腕が何しても細くならない人の原因と対処法は?

前述した二の腕が痩せない原因ですが、ではその原因別で痩せる方法はあるのでしょうか?

あなたに当てはまる原因を発見して、原因別のダイエットに取り組んでみましょう!

 

その1:二の腕の冷えを解消する!

二の腕の冷えを解消する方法としては、

  • 毎日お風呂に浸かる
  • 夏でも羽織ものを持ち歩く
  • 身体が冷える食べ物をとらない
  • 温かい飲み物を飲むようにする
  • 適度に運動をする
  • 二の腕が冷えている時は、さすったりカイロをはって温める

などのことができます。

 

特に、夏場は二の腕に直接冷房の風があたるようなことがないようにしておいてください。

 

美香
二の腕が痩せないときは、まずは「冷え」をとるように心がけましょう。

 

その2:リンパの流れは改善できる!

どうすればリンパの流れをよくして、二の腕がむくまないようにできるのでしょうか。

対策として、上の項目でも触れた冷えをなくすこと。

 

次に、次の項でふれる筋肉を増やすことなどがあります。

 

しかし、それらの対策は結果が出るまでに時間がかかりますので、二の腕に直接はたらきかけるマッサージをしてリンパの流れをよくしていきましょう。

  1. すべてのリンパの最終地点である鎖骨リンパ節をほぐします。
  2. まず、鎖骨全体を優しく手でさするようにして温めます
  3. 鎖骨の上から下に流すように手の指全体を使って鎖骨まわりをほぐします
  4. 次に、腕をあげて脇の下の腋窩リンパ節全体をもみほぐしていきます。
  5. 肘の内側にある肘リンパ節をほぐします
  6. 肘の内側から脇の下へ、二の腕の内側をグーにした拳の第二関節を使ってこすりあげます。
  7. 脇までじゃなく、脇の下までもっていくのがポイントです。
  8. 次は、肘から二の腕(外側)も同じように拳を使って脇の下までこすります。
  9. 親指と人差し指で半円をつくり、そこに二の腕をはめこむようにして肘から脇の下までしぼりあげます。
  10. 脇まわりをさするようにして脇の下まで流すようにさすります

 

リンパマッサージは、身体の先端から身体の中心にしていくのが大切です。

 

また、もしリンパマッサージをしているのに二の腕が痩せないという時は、二の腕のリンパをちゃんと脇の下の腋窩リンパ節に流していないからということも考えられます。

京子
二の腕のリンパマッサージをするときはちゃんと腋窩リンパ節までリンパを流しましょう。

 

その3:二の腕に筋肉をつける

筋肉不足によって二の腕が痩せないという状態を脱するためには、ある程度意識的に二の腕の筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことが大切になってきます二の腕の筋トレをするときは、上腕二頭筋を1、上腕三頭筋を3くらいの割合で鍛えていくといいでしょう。

 

二の腕の筋トレといえば、ダンベルを持って腕を曲げ伸ばしするようなものがあると思いますが、そういった筋トレでは上腕二頭筋ばかり鍛えられてしまいます。

 

筋肉量は増えていいかもしれませんが、上腕二頭筋ばかり鍛えてしまうと、二の腕の振り袖のたるみは残っているのに力こぶはぽっこり…というような、悩ましい状態になってしまうことがあるのです。

二の腕たるみが痩せないと悩むのであれば、上腕三頭筋を意識的に鍛えるようにした方がよさそうです。

 

効果的な、上腕三頭筋の鍛え方を2つご紹介します。

 

1:後ろ腕上げ

  1. 姿勢よくまっすぐに立ち、手のひらが内側になるように腕を下げておきます。
  2. そのまま腕全体を後方へ伸ばして持ち上げます。
  3. 持ち上げられるギリギリまで上げたら5秒キープしておろします。
  4. 上げ下ろしを10回ほど繰り返します。

 

ただ腕を後ろに持ち上げるという運動なのですが、しっかり上腕三頭筋に効いてきます。

 

2:背面腕立て伏せ

  1. 両足を伸ばして座り、身体の後ろに手をつきます。
  2. 肩が手の真上に来るようにしましょう。
  3. この状態でゆっくり腕を曲げて3秒キープします。
  4. このとき肘が外側をむかないように注意して下さい。
  5. 曲げた腕をゆっくり戻します。
  6. この曲げ伸ばしを1回として、10回繰り返しましょう

 

腕立て伏せを普通にするより、より上腕三頭筋に効いてくる方法です。

美香
二の腕に筋肉をつけて、二の腕が筋肉不足で痩せない状態を脱出し、引き締まった美しい二の腕を手に入れましょう!

 

体験者が語るおすすめの二の腕痩せの方法!

二の腕が何しても細くならない人の原因と対処法は?

20代女性会社員:Iさん

Iさん
海外ドラマが好きで、毎日のようにみるのですが、ある時ふとそのドラマに出ている女優さんの腕が細くて長くて綺麗だな〜、と思い、自分の腕と違いすぎることにショックを受けました。

それから一念発起して、自分も女優並みの腕を手に入れようと、お風呂でマッサージと食事制限を実施。

半年ほど続けてやっと効果が出てきました。

腕のサイズが減ってきているのと、体重が減ってきているのがモチベーションを維持する何よりの成果です!

30代主婦:Oさん

Oさん
子どもを産むと肉の質が変わるというか、分厚い感じになってしまい、二の腕も独身の頃より一回りほど太くなってしまいました。

そろそろ子育てもひと段落するので、腕のシェイプアップに力を入れようと思ったのが1年ほど前です。

最初は自宅で簡単な筋トレをしていたのですが、なかなか成果が出なかったので、ジムに通ってマシーントレーニングをするように。

さすがにプロが作ったマシーンは効果が出ます。

私は筋肉質な方ではなかったんですが、続けると腕に適度な筋肉がつき、好みの形になりました。

40代主婦:Uさん

Uさん
元々ぽっちゃりしていたのですが、年をとるにつれて本当に見る影もなくなってしまい、特に結婚式などのフォーマルなドレスを着たら、トドみたいな見た目になっていました。

これではいかん!と思い、上半身のイメージを左右する二の腕のダイエットに力を入れることに。

食事制限とトレーニングはもちろん、入浴前のストレッチと入浴中のマッサージを毎日続けました。

今、3ヶ月目ですが、徐々に効果が出ていると感じています。

私の身長から割り出した、平均レベルの二の腕のサイズを目標にしているので、そこに近づけるまで続けるつもりです!!

 

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二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

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まとめ

二の腕が何しても細くならない人の原因と対処法は?

今回は、二の腕が痩せない原因について、その方法をあわせてご紹介しました。

むやみにダイエットをしても体重が減らないのと同じで、二の腕も痩せない原因を知らずに、トレーニングや食事制限をしても効果的には痩せません。

 

今回ご紹介した3つの原因は、多くの女性に当てはまる主な原因です。

あなたの二の腕をしっかりと分析し、自分に合ったダイエット法を実践するようにしてくださいね!

 

どれが原因かわからないという人は、1つずつチャンレジしてみることをおすすめします。

合わせ技で効果を出せる人もいるので、ぜひ挑戦してみてくださいね!

 

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