振り袖肉の取り方は?

振り袖肉の取り方は?

薄着になる季節に二の腕の太さが気になるという女性は大変多いですが、その二の腕のお肉が垂れ下がってくる「振り袖肉」になっている女性は要注意!

ただ太いだけでなく、それが垂れていくようになると、そのお肉をスッキリ落とすには時間がかかります。

 

しかし、見た目に悪い振り袖肉は、女性出あれば誰もが落としたいと感じるものですよね。

そこで今回は、振り袖肉を効果的に落とす様々な方法を詳しくご紹介したいと思います!

 

京子
振り袖肉ってどうにかしたいですよね。。。
美香
ぜひ本格的な薄着のシーズンが来る前に、チャレンジしてみてくださいね!

 

振り袖肉が付く原因は?

振り袖肉の取り方は?

まずは、気になる振り袖肉ができてしまう原因ですが、そもそも二の腕は腕の上側の筋肉である上腕二頭筋と、下側の肉である上腕三頭筋からできているということを理解しなくてはいけません。

そして、この上腕三頭筋の衰えこそが、振り袖肉の原因な訳ですが、どうしてこの筋肉は上腕二頭筋に比べると衰えやすいのでしょうか?

いくつかの主要な理由をチェックしてみましょう。

 

1:普段使わない筋肉だから

最も大きな理由は、上腕三頭筋が上腕二頭筋よりも圧倒的に普段使いにくい筋肉であるということです。

ものを持ち上げるときに使う筋肉が上腕二頭筋なのですが、それに比べるとものを押すときに使う筋肉である上腕三頭筋はほとんど使われません。

 

筋肉は使わないとどんどんと弱く小さくなり、その代わりに脂肪を蓄えるようになります。

 

そのため、上腕三頭筋を意識して使ったりトレーニングしたりする必要があるのですが、なんせ普段使わない筋肉なので、そのトレーニングの動きも特殊。

京子
かなり意識的に行わないと鍛えられない部位であるのが、この振り袖肉の正体なのです。

 

2:加齢によって皮膚がたるむから

体の全ての皮膚をピンんと貼らせてくれる機能を持っているのがコラーゲンですが、このコラーゲンはおおよそ20代をピークに減少すると言われています。

加齢や物質の減少は、どんな女性にも同じように訪れる現象ですが、このコラーゲンの減少も振り袖肉を作ってしまう大きな原因の1つと言われています。

 

ただ、脂肪がついているだけだと筋肉の周りにしっかりとたるまずにくっついていることになるのですが、コラーゲンが不足すると、その脂肪たちが重力に逆らえずにタルンと垂れ下がってきてしまいます。

 

美香
街を歩く女性を見ても振り袖肉を蓄えている人は、年齢を重ねた女性であることが多いことに気づくはずです。

 

3:冷えによって老廃物がたまるから

あなたの二の腕を触ってみてください。

冬場や、暑い季節でも薄着でクーラーのかかった部屋にいると、冷たく冷えていることが多いです。

 

この冷えも、振り袖肉を作ってしまう原因なのです。

人間の体は、二の腕に関わらず冷えてしまうと筋肉が固まり血の流れも悪くなり、代謝が落ちてしまいます。

 

こうなると脂肪は落ちにくく、代わりに体の中の不要な物質や水分がたまるようになります。

この不要な物質たちは、たまると脂肪や体の組織と絡みついて、セルライト化する性質を持っているので、体が冷えている部分には独特のシワを作り出すセルライトができるのです。

 

京子
二の腕以外にも、お尻や太もも、腰回りなど女性であれば誰もが痩せたいと思うパーツには、セルライトができやすいですよね?そして、そうした部分は必ずと言っていいほど冷えているのです。

 

振り袖肉の取り方は?

この章では、女性であれば誰もがすぐに落としたい、振り袖肉の落とし方をご紹介します。

今すぐにできる簡単なものから、少し慣れてきた頃に取り入れていただきたい、難易度が上がるけれども効果的なものまで、いくつかご紹介しますのであなたに合った方法を選ぶようにしてくださいね!

 

その1:ストレッチ

振り袖肉の取り方は?

はじめにご紹介する振り袖肉解消法は、誰でも今すぐにでも始められるような簡単なストレッチからです。ぜひチャレンジしてください。

 

基本のストレッチ

  1. 右腕を頭の上にあげて、ひじを曲げ、頭の後ろに回します。
  2. 右ひじを左手で押さえ、左肩に近づけるイメージで押し続けます。
  3. 30秒ほどこの姿勢をキープしたら、緩めて戻します。
  4. 左うででも同じ動きを行います。

 

上記の要領で、二の腕のサイドを伸ばす下記のようなストレッチも合わせて行いましょう。

サイドが伸ばせたら、角度を変えて腕の裏側全体を伸ばせる下記のストレッチも取り入れてみましょう。

 

美香
どんな体操にもストレッチが肝心ですが、二の腕エクササイズでも同様です。しっかりと二の腕の裏側全体が動いていることを意識しながら、入念にストレッチしてみて下さいね!

 

ワイパーおしぼり体操

振り袖肉の取り方は?

出典:http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20150628/209064/

続いてご紹介するストレッチは、比較的新しいものです。

  1. 背筋を伸ばして椅子に座ります。
  2. 両ひじを曲げて拳を固く握り、拳が目の高さになるように上げます。
  3. 右腕を水平に伸ばしながら、内側にねじっていきます。
  4. 握った拳が上に帰るまで、さらに腕を捻り続けます。
  5. 左腕はひじから先を内側にねじるようにします。
  6. 続いて、左腕を水平に伸ばしながら、内側にねじっていきます。
  7. 握った拳が上に帰るまで、さらに捻り続けます。
  8. 右腕はひじから先を内側にねじります。
  9. これからの動きを、1秒に1回くらいのテンポで車のワイパーのようなイメージでリズミカルに続けてみましょう。

 

テンポよくリズミカルに、ひじを伸ばしながら二の腕をねじっていく体操となります。

この体操のポイントは、拳を固く握って、二の腕をしっかりねじること

 

京子
1秒に1回を目安にして、リズミカルに行うと、気分も楽しく続けられますよ!

 

その2:エクササイズ

続いてご紹介するのは、上記でご紹介したストレッチの後に行っていただくと効果がアップするエクササイズについてです。

 

後ろ手フリフリエクササイズ

  1. 背筋を伸ばしてピンと立ち、手のひらを体に向けて、腕を下げます。
  2. その腕を、そのまま後方へ伸ばして持ち上げます。腕全体を持ち上げるイメージで動かしましょう。
  3. 持ち上げられるギリギリまであげます。あげきったと感じたら、5秒キープして下ろしましょう。
  4. この動きを、10回ほど繰り返します。

 

普段使わない上腕三頭筋の筋肉に、直接アプローチするエクササイズです。

 

美香
やってみると分かりますが、単純な動きに見えて、実はかなりきついです。腕を持ち上げる際は、胸を突き出したり前のめりになってしまうと効果的に筋肉を刺激できないので、姿勢を正しく保つことを意識してみてくださいね!

 

呼吸がポイント!二の腕ねじりエクササイズ

  1. 肩関節と肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるイメージでねじります。
  2. この際、鼻から息を大きく吸い込むのがポイントです。
  3. 続けて、肩関節と肩甲骨を使いながら、腕を内側にねじりましょう。
  4. この際、口から息を大きく吐き出すのがポイントです。

 

基本姿勢をキープしながら、呼吸を止めることなく行ってみましょう。

ポイントは呼吸と肩関節や肩甲骨を動かすことです。

 

二の腕だけを動かしてしまわないように、体の幹に近い部分から根こそぎ動かすイメージを持ってエクササイズに励んでみましょう。

京子
痩せやすい体を作る第一歩となりますよ!

 

その3:ヨガ

続いてご紹介するのは、トレーニングに慣れてきたらぜひ行ってもらいたい二の腕が痩せられるヨガのご紹介です。

ヨガには、ただダイエットをするという目的以外にも精神の安定やストレス発散などの効果も期待できるので、ぜひ気軽にチャレンジしてみてくださいね!

 

バッタのポーズ

振り袖肉の取り方は?

出典:http://top.tsite.jp/news/beauty/o/33713618/index

  1. うつ伏せに寝た状態で、腰の位置で両手を組みます。
  2. 肩甲骨を後ろ側に閉じるイメージで、背中を絞っていきます。
  3. ゆっくりと深い呼吸をしながら、全て吐ききった時点で、次のペーズヘ移ります。
  4. 息をゆっくりと吸いながら、背中と腰の筋肉を使うイメージで、上体と足を反らしていきます。
  5. 太ももの付け根とお尻の筋肉に意識を集中させましょう。
  6. 最後は腕を持ち上げて、まだ反れるようであれば、さらに反ってポーズを深めます。
  7. 呼吸を止めることなく、ゆっくりと続けることを意識してください。20〜30秒ほどポーズをキープすることを目指しましょう。
  8. 息を吐きながら、ゆっくりと姿勢をうつ伏せに戻します。

 

クロス木のポーズ

振り袖肉の取り方は?

出典:https://asajikan.jp/article/139303

  1. あぐらか正座で床に座ります。
  2. 息を吸って、両手を広げて、右手が後ろになるように手首をクロスさせます。
  3. 手のひらを合わせて、息を吐きながら腕を伸ばしましょう。指先で天井を触れるくらいのイメージを持ちます。
  4. お腹がぺちゃんこになるまで、限界まで息を吐き続けます。
  5. 呼吸を意識することで、お腹やせにも効きます。吸うタイミングでお腹を緩めて、吐いてポーズを解放します。

 

ヨガの基本は、ポーズをとることとしっかり呼吸をすることです。

新鮮な空気をゆっくりとたっぷり吸うことで、体がほぐれていきますし、ストレスの解消や精神の安定にもつながります。ただただ二の腕痩せだけを目指して体を動かすのも、もったいないことです。

 

美香
効果的なヨガの方法をマスターして、リラックス効果も得るようにしましょう!

 

その4:マッサージ

振り袖肉の取り方は?

最後にご紹介するのは、これまでご紹介したストレッチや体操、それにヨガなどのエクササイズを行った最後に取り入れていただきたい方法です。

エクササイズで駆使した筋肉を休めると同時に溜まったリンパを流す効果がるマッサージなので動き出した筋肉や筋肉周りのお肉、リンパの流れをさらによくし効果的に綺麗な二の腕を手に入れることができます。

 

京子
ぜひ、新陳代謝が非常によくなるお風呂タイムにも、取り入れてみてくださいね!

 

二の腕リンパマッサージ

  1. 片腕を上げ、脇の下に縁を描くように強めにさすります。
  2. 手首の付け根を、もう片方の手でしっかりと握り、手首から肘にかけて絞り上げていきます。
  3. 同様に、肘から脇の辺りまでも絞り上げていきます。
  4. 腕の内側から、外側へ縁を描くように揉みます。雑巾を絞るイメージで行うとスムーズに行えますよ!これを手首から腕の付け根まで行いましょう。
  5. もう一度、手の付け根から肘に向かって絞り上げていきます。脇の下はリンパがたまるリンパ節があるので、ここに向かって老廃物を流すイメージで行いましょう。
  6. 1〜5を5回程度繰り返しましょう。

 

二の腕痩せ成功者が語る!私はこれで痩せました。

振り袖肉の取り方は?

最後に、実際に二の腕痩せに挑戦して、成功した女性たちの声を聞いて見ましょう。

みなさん、それぞれにモチベーションがキープできるような方法を編み出しているのが興味深いですね!

 

20代主婦:Oさん

Oさん
専業主婦なんで、基本は家にいるんですが、家に居ながらにして二の腕が痩せさせられないかと、半ば実験的な感じで挑戦したのが、テレビを見ながらできる二の腕エクササイズです。

基本的には、肩甲骨や肩を動かす動きになるのですが、普段使わない運動をするので、じわっと汗が出て、ドキドキと心臓が早く打つくらいには疲れます。

エクササイズの初めに二の腕のサイズを測っておくのがポイントで、1週間ごとくらいにどれだけ細くできているかをチェックします。

これで痩せられて居たらすごいテンションが上がって、来週からも痩せようという気になります。

逆に太くなっている時もあるんですが、基本的には緩やかに痩せていきました。

30代会社員:Uさん

Uさん
本気出して痩せるなら30代のうちだ!ということで、アラフォーになったくらいから二の腕痩せのトレーニングを始めました。

私は自分一人では絶対に続けられないと思ったんで、あえて高めのジムに通うようにして先生に『絶対二の腕痩せさせてください!』とお願いしちゃいました。

不思議とジムに通うようになってから家でも自主的に体を動かすようになり、ジムの疲れもあったんでお風呂の中で簡単なストレッチとマッサージをするようにしました。

ほどよく疲れた筋肉をほぐしていくのは、かなり気持ちいいです!

 

手軽で簡単に二の腕痩せをしたいならコレ!

二の腕が細い芸能人に学ぶ引き締め方法は?

ここまでご紹介したダイエット方法でも二の腕を細くすることはできますが、どうしても効果を体感するまでに時間がかかってしまうのも事実・・・。

なので、もっと早く効果があり手軽な方法でスリムな二の腕を手に入れたい!という人もいるでしょう!

 

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まとめ

振り袖肉の取り方は?

今回は、二の腕の振り袖肉を効果的に落とす方法をたくさんご紹介しました。

いずれもやる気になってしまえばすぐに実践できるものばかりですが、取り組むまでが一苦労です。

薄手の季節にほっそりとした二の腕を、みんなに見せつけてやるためにも!

 

ぜひ気長に取り組んでみてくださいね!

あくまでも無理のない範囲で頑張ってみましょう。

 

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